[...] Acerola x3 płyny: woda (ponad 2l, w tym butelkowana), trochę bulionu ze schabu Chyba jednak mogłam nie zmniejszać tych kalorii, no ale z racji nadchodzącej ok. tygodniowej przerwy od siłowni może to słuszne; w sumie nadal nie wiem. /SFD/Images/2016/7/18/1aa5bb413b0c49998d5b6a08af7f0a6b.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 12/10/8/6/6/10 [...]
[...] 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 3 x wiosłowanie sztangą - [...]
[...] -skip A 4x40m -skip B 4x40m -skip C 4x40m -6x80m luźnym sprintem -wieloskok 6serii -biegi o prostych nogach -10minut truchtu Dzień4 interwał -rozgrzewka -3x6x100m przerwy 3minuty, biegane luźnym sprintem, przerwy pomiędzy seriami 6-7minut przydałby się marszobieg. Jeśli nie dasz rady 3serii zrób 2 na początek. -rozbieganie 10minut [...]
[...] lat temu skręciłem łokieć i od tego czasu wszystko systematycznie zaczęło się sypać, ale ten rok to ciągle jakieś przygody i łącznie może z 2,5-3 m-ce przetrenowane,a reszta przerwy. Raczej też nie jest to zbieg okoliczności, ze po blisko całym życiu kiedy byłem w ruchu, nagle od 2,5 roku praktycznie cały dzień siedzę i się zaczęły różne problemy [...]
[...] Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Na początku jak wiadomo po 2 dniach prowadzenia testu zachorowałem na różyczkę i byłem zmuszony zrobic tydzień przerwy, ale potem już byłko jka należy. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test to Split partia raz w tygodniu. Dieta była można powiedziec ze zawsze trzymana. Odpuściłem [...]
Hej! -Co do do przerwy to masz racje,ze byla za dluga- wiem to teraz jak sam sie o tym przekonalem,a dlugoscia przerwcy (2 tygodnie) sugerowalem sie patrzac na HST-a to jednak inny trening (na przyszlosc bede wiedzial;) -co do odczuc treningowych to ocenilbym je na plus,samopoczucie dobre,pompa byla dosc mocna (choc wiem,ze pompa nie zawsze jest [...]
[...] Niestety mój zlepek treningowy nie uzyskał akceptacji, więc biorę gotowca (Obli dzięki za sprowadzenie na ziemię).}:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]
[...] do 21/07/2013) 90g B /93g T/ 1200kal Jedno ładowanie 100g B/ 80g T/150g ww *od 22/07/2013 dieta bez liczenia CO ĆWICZYŁAM DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]
[...] w kiblu, w dodatku wartkim strumieniem. a) uginanie ramion z olimpijską sztangą stojąc 1. 25kg x 30 powtórzeń / 40 sekund odpoczynku 2. 30kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 3. 30kg x 15 powtórzeń / 40 sekund przerwy 4. 27,5kg x 15 powtórzeń / 60 sekund przerwy Komentarz: w tej metodzie moim zdaniem lepiej omijać na początek ćwiczenia [...]
[...] razie orbi, ale okazało się, że sterta pogiętych rur w kącie siłowni to ergonometr, więc może spróbuję też wioseł. Trening: Treningi w obwodach, między ćwiczeniami nie ma przerwy, między obwodami minuta przerwy. 3 serie każdego ćwiczenia po 15-20 powtórzeń 8-O, po 6 tygodniach ewentualnie dodajemy jeden obwód. Ćwiczenia na brzuch w zakresie [...]
/SFD/2016/12/27/6b17b8a17bc14d75afa49bc32d56e273.gif 2013.02.10 Dzisiaj trening zrealizowany zgodnie z zalozeniami. Do tego rewelacyjnie nowy i urozmaicony. Jeden z najlepszych chyba treningow jakie w zyciu zrobilem i jaki bede kontynuowal dalej. Dzisiaj wykonalem pierwszy raz trening zlozony z kompleksu sztangowego - w koncu sie odwazylem :) - i [...]
[...] - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 4. Brzuch ok ok ok ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) i miałam mocne zakwasy w klatce następnego dnia 3.02 - DNT [...]